Was ist Schlaf und warum schlafen wir und Säugetiere?
Schlaf ist für uns alle der Erholungsmechanismus. Im Schlaf regenerieren wir unseren Körper, unsere Muskeln, reinigen unsere Organe und verdrahten unser Gehirn neu. Schlaf ist notwendig. Das Sleeptracker-AI®-System hilft uns, unseren Schlaf zu verstehen und zu verbessern. Hier ein Beispiel: Das Sleeptracker-AI®-System misst automatisch Ihre Herzfrequenz während der Nacht, und Sie können sehen, dass Ihre Ruheherzfrequenz am Morgen bei einem gesunden Menschen oft deutlich niedriger ist, da sich Ihr Herz-Kreislauf-System während des Schlafs regeneriert.
Wie schlafe ich?
Mit der App Sleeptracker-AI® können Sie Ihren Schlaf ganz einfach vom ersten Tag an anhand Ihrer „Schlafqualität“ bewerten. Es gibt beispielsweise Menschen mit einer anfänglichen Schlafqualität von 50 von 100, die nach einigen Monaten der Verwendung der App Sleeptracker-AI® ihre Schlafqualität auf 75 verbesserten und sich danach weiter verbesserten. Der ideale Schläfer strebt im Laufe der Zeit eine Schlafqualität von 90+ an. Aber viele gesunde Menschen funktionieren auch bei 75 oder mehr gut.
Was bedeutet die Art meines Schlafes?
In der Praxis hat die Art und Weise, wie wir langfristig schlafen, einen wichtigen Einfluss auf unsere Leistung bei der Arbeit oder im Fitnessstudio, auf unsere Stimmung und auf unsere allgemeine Gesundheit.
Was sind Schlafzyklen und wie wirken sie sich auf meinen Schlaf aus?
Der Schlaf verläuft in Wellen, mit einem Höhepunkt, der REM-Schlaf (Schnelle Augenbewegungen) genannt wird, wenn wir träumen, und einem Tiefpunkt, dem Tiefschlaf, wenn wir uns im maximalen Erholungsmodus befinden, zusammen mit mehreren Zwischenstadien. Alle diese Stadien der „Schlafwelle“ sind notwendig, und der Schlaf verläuft normalerweise in mehreren Wellen. Je nach Individuum dauert jede Schlafwelle 45 bis 90 Minuten, und wir erleben zwischen vier und sechs Schlafwellen (vollständige Zyklen) pro Nacht. Der höchste Anteil an Tiefschlaf wird während der früheren Wellen erlebt.
Was bedeutet es, meinen Schlaf zu verbessern?
Die Folgen einer Verbesserung des Schlafs sind tiefgreifend und im Laufe der Zeit messbar, sogar wenn wir älter werden. Eine Verbesserung des Schlafs bedeutet eine Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, der Arbeits- und körperlichen Leistungsfähigkeit, der Stimmung und sogar der Beziehungen. Eine Verbesserung Ihres Schlafs hat nur Vorteile.
Wie kann ich persönlich meinen Schlaf verbessern?
Sie können Ihren Schlaf verbessern, indem Sie kleine, schrittweise Änderungen vornehmen. Die Stärke des Sleeptracker-AI®-Systems liegt darin, dass es die Auswirkungen dieser kleinen Änderungen quantifizieren kann. Die Sleeptracker-AI®-Engine liefert personalisierte Erkenntnisse basierend auf Ihrer eigenen Schlafleistung sowie auf der Schlafleistung von „Menschen wie Ihnen“ in der Sleeptracker-AI®-Community.
Kann ich meinen Schlaf mit dem Sleeptracker-AI®-System wirklich verbessern?
Kurz gesagt: Ja! Betrachten wir die Zeit, die wir Menschen schlafen. Wir schlafen ein Drittel unseres Lebens. Gleichzeitig leben wir in einer Welt, in der Schlafmangel herrscht. Aufgrund der Anforderungen unserer modernen Welt ist es nicht möglich, die Zeit zu erhöhen, die wir im Bett verbringen, um zu schlafen. Stattdessen müssen wir unsere Gewohnheiten besser verstehen, um die Effizienz, Leistung und Gesamtqualität unseres Schlafs zu verbessern. Stellen Sie sich nun eine Nacht vor, in der Sie 8 Stunden im Bett verbringen, aber nur sechs dieser Stunden schlafen; Ihre Schlafeffizienz beträgt 75 %. Wenn wir diese Effizienz nur um 13 Prozent steigern, werden aus Ihren sechs Stunden Schlaf sieben Stunden. Diese Steigerung verschafft Ihnen eine volle Stunde Schlaf. Das Sleeptracker-AI®-System kann Ihnen helfen, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern, sodass Sie mehr und besser schlafen können.
Was passiert in den ersten 30 Tagen, wenn ich das Sleeptracker-AI®-System verwende?
Vom ersten Tag an, an dem Sie mit der Überwachung Ihres Schlafs beginnen, wird Ihnen das Sleeptracker-AI®-System hilfreich sein. Der erste Schritt zum besseren Schlaf besteht jedoch darin, zu verstehen, wie Sie schlafen. In den ersten 30 Tagen der Nutzung lernt der Sleeptracker-AI®-Schlafcoach Sie kennen, gibt Ihnen personalisierte Einblicke, die Ihnen helfen, Ihren eigenen Schlaf im Laufe der Zeit zu verbessern, und versteht, wie Sie im Vergleich zu „Menschen wie Ihnen“ schlafen.
Was bedeutet Schlafperiodisierung?
Durch die sorgfältige Analyse von Millionen Nächten Schlaf von verschiedenen Personen ist das Sleeptracker-AI®-System zu dem Schluss gekommen, dass die Schlafleistung in Wellen verläuft, ähnlich wie die sportliche Leistung. Es wird Zeiten im Leben geben, in denen unsere Schlafleistung nachlässt; zum Beispiel, wenn wir uns eine Grippe einfangen, einen Muskelriss haben oder andere Schmerzen haben oder wenn wir viel zu tun haben. Es ist wichtig, diese Tatsache des Lebens zu akzeptieren und zu verstehen und mit Hilfe des Sleeptracker-AI®-Systems damit zu beginnen, unsere Schlafqualität wieder zu verbessern, geduldig Stück für Stück. Viele Dinge im Leben verlaufen in Wellen und Zyklen. Während das Sleeptracker-AI®-System Ihnen hilft, Ihren Schlaf im Laufe der Zeit zu verbessern, ist es wichtig zu erkennen, dass die Verbesserung nicht in einem gleichmäßigen, kontinuierlichen Rutsch erfolgt. Verbesserungen in jedem Bereich erfolgen nicht in einem konstanten Tempo, aber insgesamt ist die Verbesserung periodisch; Beständigkeit und tägliche Übung machen einen großen Unterschied. Das gilt auch für das Sleeptracker-AI®-System.
Warum ist es wichtig, meine Schlafinformationen im Laufe der Zeit zu speichern, während ich in Würde altere?
Das Erkennen von Korrelationen und Trends in Langzeit-Schlafdaten hilft uns zu verstehen, wie sich unser Körper, unsere Gesundheit und unsere Gewohnheiten im Laufe der Zeit verändern. Mit zunehmendem Alter verändern sich unsere Schlafgewohnheiten. Plötzliche Veränderungen unseres Schlafs, wie sie vom Sleeptracker-AI®-System gemeldet werden, können Hinweise darauf sein, dass sich etwas in unserem Wohlbefinden verändert hat, und sind eine gute Erinnerung daran, unsere Schlafleistung weiter zu verbessern. Das gilt für jeden Gesundheitszustand und in jedem Alter. Wir können unseren Schlaf immer in kleinen Schritten verbessern. Das Sleeptracker-AI®-System ist ein Schlüssel zu einem besseren Verständnis unserer Gesundheit und zum Aufbau einer gesünderen Zukunft.
Welche Vitalfunktionen überwacht das Sleeptracker-AI®-System?
Das Sleeptracker-AI®-System überwacht kontinuierlich Atmung und Atemmuster sowie Schwankungen der Herzfrequenz und qualitative und quantitative Körperbewegungen.
Sollte ich tagsüber Powernaps machen?
Powernaps sind eine tolle Idee. Das ist völlig natürlich, insbesondere wenn Ihr Schlaf nicht besonders erholsam war. Im Spanischen kommt „Siesta“ von der lateinischen Phrase „hora sexto“, was „sechste Stunde“ bedeutet, und Sie werden feststellen, dass Sie sich im Allgemeinen 6 Stunden nach dem Aufwachen etwas schläfrig fühlen. Wenn Sie die Gelegenheit haben, versuchen Sie es mit einem 20- bis 30-minütigen Powernap, um neue Kraft zu tanken; nicht länger als 30 Minuten, sonst laufen Sie Gefahr, benommen aufzuwachen.