Der Gesamtschlaf ist die Zeit, die Sie im Bett verbracht haben, während Sie tatsächlich geschlafen haben. Eine erholsame Nachtruhe liegt bei den meisten Menschen zwischen 6 und 9 Stunden. Was zählt, ist, wie ausgeruht Sie sich fühlen und kleine Verbesserungen erzielen.
Time to Sleep ist die Zeit, die zwischen dem Start einer Schlafaufzeichnung und dem tatsächlichen Einschlafen vergeht. Das Feld Zeit bis zum Schlafen in der App wird ausgefüllt, wenn Sie die manuelle Schlafaufzeichnung verwenden.
Leichter Schlaf : Leichter Schlaf ist die am wenigsten erholsame der Schlafphasen, aber wichtig, da er oft etwa die Hälfte des gesamten Schlafs ausmacht. In dieser Schlafphase ist es am einfachsten aufzuwachen. Der Körper verarbeitet Erinnerungen und Emotionen und der Stoffwechsel wird während des leichten Schlafs reguliert.
REM-Schlaf : Der Schlaf tritt in Wellen auf, mit einem Kamm namens REM (Rapid Eye Movement), wenn wir träumen. Der REM-Schlaf versorgt das Gehirn und den Körper mit Energie und unterstützt die Tagesleistung und Kognition. Der Anteil des REM-Schlafs in jedem Schlafzyklus nimmt im Allgemeinen während der zweiten Hälfte der Nacht zu.
Tiefschlaf : Der Schlaf tritt in Wellen auf, mit einem Tal, das als Tiefschlaf bezeichnet wird, wenn wir uns im maximalen Erholungsmodus befinden. Während des Tiefschlafs sinkt der Blutdruck, die Atmung kann etwas langsamer werden und die Muskeln werden entspannt, da Gewebewachstum und -reparatur stattfinden und die Energie wiederhergestellt wird. In der ersten Nachthälfte tritt ein höherer Anteil an Tiefschlaf auf.
Die Wachzeit zeigt die kumulierte Zeit an, die Sie während Ihrer Schlafaufzeichnung wach verbracht haben.
Aufwachen zeigt die Anzahl der Wachereignisse an, die Sie während Ihres Schlafs erlebt haben. Wenn sie kurz sind, erinnern Sie sich möglicherweise nicht an sie. Bis zu 3 bis 5 Wachereignisse sind ganz normal – bei kleinen Kindern oder Haustieren erleben manche Menschen jede Nacht mehrere Wachereignisse.
Die Schlafqualitätsmetrik ist ein Indikator für Ihre allgemeine Schlafqualität. Er reicht typischerweise von 0 bis 100, wobei für außergewöhnliche Nächte Werte bis zu 110 möglich sind. Der Gesamtschlaf ist der wichtigste Faktor, wobei die Schlafeffizienz, die in verschiedenen Schlafphasen verbrachte Zeit und die Anzahl der Aufwachvorgänge ebenfalls einen Beitrag leisten. Ein gutes Ziel für sich selbst ist eine konsistente Schlafqualitätsmetrik von 75 oder höher.
Die Schlafeffizienz ist der Prozentsatz der Zeit, die mit Schlafen verbracht wird. Wenn Sie beispielsweise 8 Stunden im Bett verbringen und davon 6 Stunden schlafen, ergibt sich eine Schlafeffizienz von 75 %. Mit einer Schlafeffizienz von 85 % oder mehr geht es Ihnen gut.
Prozentsatz des Schlafziels : Legen Sie Ihr anfängliches Schlafziel zu einem für Sie realistischen Zeitpunkt fest - kleine inkrementelle Gewinne geben Kraft. Passen Sie Ihr Schlafziel in der App an, indem Sie zu Menü > Schlafziele & Zeitplan gehen.
Die durchschnittliche Atemfrequenz ist die Anzahl der Atemzüge, die Sie pro Minute machen. Für gesunde Personen zwischen 16 und 65 Jahren gilt eine Ruheatemfrequenz zwischen 10 und 22 Atemzügen pro Minute als normal.
Die durchschnittliche Herzfrequenz stellt den Durchschnittswert in Schlägen pro Minute über die Dauer Ihrer Schlafaufzeichnung dar. Eine Herzfrequenz zwischen 40 und 85 gilt als gesund.