Wie viel Schlaf brauchst du?
Der Gesamtschlaf ist die Zeit, die Sie im Bett verbracht haben, während Sie tatsächlich geschlafen haben. Eine erholsame Nachtruhe liegt bei den meisten Menschen zwischen 6 und 9 Stunden. Was am meisten zählt, ist, wie ausgeruht Sie sich fühlen und dass Sie kleine Verbesserungen machen, wenn Sie das Gefühl haben, mehr Schlaf zu brauchen.
Wenn Sie nach ungefähr 15 bis 20 Minuten einschlafen, keinen Wecker zum Aufwachen benötigen und sich im Allgemeinen ausgeruht fühlen, besteht eine gute Chance, dass Sie die richtige Schlafmenge für Ihren Körper bekommen.
Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, kann sich mit dem Alter ändern. Experten empfehlen 12-15 Stunden Schlaf pro Tag für Säuglinge, während Kinder im Schulalter im Allgemeinen zwischen 9-11 Stunden schlafen sollten, Teenager zwischen 8-10 Stunden Schlaf benötigen und die meisten Erwachsenen zwischen 7-9 Stunden Schlaf anstreben sollten .
Verbesserung Ihres Gesamtschlafs
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Beste, was Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern, darin besteht, einen Schlafplan einzuhalten. Konsequent ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen hilft, die Kontrolle über Ihre innere Uhr zu übernehmen, was Ihnen wiederum dabei hilft, nachts leichter einzuschlafen und ausgeruhter aufzuwachen.
Sobald Sie eine ideale Schlafenszeit gewählt haben, nehmen Sie allmähliche Änderungen vor, damit sich Ihr Körper langsam anpasst. Wenn du beispielsweise vorhast, um 22:00 Uhr statt um Mitternacht schlafen zu gehen, beginne einige Nächte damit, um 23:45 Uhr ins Bett zu gehen, dann um 23:30 Uhr und so weiter.
Schlafhygiene oder bestimmte Lebensstilentscheidungen, die den Schlaf beeinflussen können, spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für einen guten Schlaf. Versuchen Sie, nachts helles Licht und Stimulanzien wie Koffein oder Alkohol zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, damit Sie weder zu satt noch zu hungrig schlafen gehen, erwägen Sie, Ihrem Tagesablauf Bewegung hinzuzufügen, und Sorgen Sie für eine kühle, ruhige Schlafzimmerumgebung.
Erfahren Sie mehr :
https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why