Die Schlafeffizienz ist der Prozentsatz der Gesamtzeit im Bett, die mit Schlafen verbracht wird. Wenn Sie beispielsweise 8 Stunden im Bett verbringen und davon 6 Stunden schlafen, ergibt sich eine Schlafeffizienz von 75 %. Mit einer Schlafeffizienz von 85 % oder mehr geht es Ihnen gut.
Wenn Sie die automatische Schlaferkennung des Sleeptracker ® -Monitors verwenden, berücksichtigt Ihre Schlafeffizienz nicht die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigt haben, da das Lesen eines Buches oder das Fernsehen im Bett einer Nacht sehr ähnlich aussehen kann wie eine schwierige Zeit des Einschlafens in einer anderen Nacht. Beim Auto-Sleep spiegelt der Schlafeffizienzwert in erster Linie die Zeit wider, die Sie während der Nacht wach verbringen.
Wenn Sie einen Schlafeffizienzwert bevorzugen, der die Einschlafzeit umfasst, können Sie Ihre Schlafaufzeichnungen möglicherweise manuell starten. Wenn Sie den automatischen Schlafmodus bevorzugen, können Sie alternativ Ihre Schlafenszeit nach Abschluss der Aufzeichnung manuell bearbeiten.
Verbesserung Ihrer Schlafeffizienz
Die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans ist ein Schlüsselfaktor für die Maximierung der Schlafeffizienz. Versuchen Sie außerdem, nachts helles Licht und Stimulanzien wie Koffein oder Alkohol zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, damit Sie weder zu satt noch zu hungrig schlafen gehen, und erwägen Sie, Ihrem Training mehr Bewegung hinzuzufügen tägliche Routine. Andere gute Ideen umfassen die Begrenzung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen, um nächtliche Toilettengänge zu minimieren, und die Schaffung einer dunklen, kühlen, ruhigen Umgebung (verwenden Sie bei Bedarf weißes Rauschen), in der Sie einschlafen und durchschlafen können, bis Sie auf natürliche Weise aufwachen.
Bestimmte Faktoren, die sich auf Ihren Gesamtschlaf auswirken können, liegen möglicherweise außerhalb Ihrer Kontrolle. Beispielsweise können verschiedene Stressquellen, Kinder oder Ihre Arbeitszeit eine Rolle spielen. Um dies auszugleichen, versuchen Sie, Ihren Tag 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen mit einer entspannenden Aktivität wie Lesen, Musikhören oder Entspannungsübungen ausklingen zu lassen. Ihr Schlafzimmer sollte optisch ansprechend und sehr komfortabel sein, damit Sie sich auf das Zubettgehen freuen.
Schließlich, wenn Sie nachts aufwachen, stressen Sie sich nicht. Ein- oder zweimal pro Nacht aufzuwachen ist ganz normal, und tatsächlich war ein segmentierter Schlaf bis zur Erfindung der künstlichen Beleuchtung im 19. Jahrhundert die Norm. Wenn Sie nicht innerhalb von etwa 20 Minuten nach dem Aufwachen wieder einschlafen, sollten Sie versuchen, aufzustehen und sich einer entspannenden Aktivität zu widmen, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen.
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http://nymag.com/scienceofus/2017/03/sleeping-through-the-night-is-a-relatively-new-invention.html