Tiefschlaf

Der Schlaf erfolgt in Wellen, mit einem Tal, das als Tiefschlaf bezeichnet wird, wenn wir uns im maximalen Erholungsmodus befinden. Seine Natur ist etwas weniger bekannt als der dramatischere „Traumschlaf“ während der REM-Phase. Während des Tiefschlafs sinkt der Blutdruck, die Atmung kann etwas langsamer werden und die Muskeln werden entspannt, da Gewebewachstum und -reparatur stattfinden und die Energie wiederhergestellt wird. Die meisten Tiefschlaf tritt während der ersten beiden Schlafzyklen der Nacht auf, wobei die größte Menge typischerweise im ersten Zyklus auftritt.Im Laufe der Nacht nimmt der Tiefschlaf ab und wird gegen Morgen durch eine zunehmende Menge an REM-Schlaf ersetzt.

Tiefschlaf ist wirksam bei der Verringerung des Schlaftriebs, der sich im Laufe des Tages stetig aufbaut. Kurze Nachmittagsschläfchen von etwa 20-25 Minuten oder weniger lassen nicht genug Zeit, um in den Tiefschlaf zu wechseln, und führen daher weniger wahrscheinlich zu Einschlafschwierigkeiten, die längere Nickerchen hervorrufen können.

Unser Zugang zum Tiefschlaf ist unter anderem anfällig für die Auswirkungen von Stress, Schlafstörungen, Bewegungsmangel, Zeitpunkt der Mahlzeiten und Koffeinkonsum. Ohne ausreichenden Tiefschlaf tragen diese Faktoren zu den Gefühlen des Niedergeschlagenseins bei, die Menschen häufig erleben.

Ein paar Vorschläge zur Steigerung des Tiefschlafs :

• Beschränken oder eliminieren Sie Koffein einige Stunden vor dem Schlafengehen, da es die im Tiefschlaf verbrachte Zeit verkürzen kann.
• Bringen Sie Lavendel in Ihr Schlafzimmer. Es hat sich gezeigt, dass der Duft die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt, Sie möglicherweise in einen entspannteren Zustand versetzt und Ihren Tiefschlaf erhöht.
• Stress kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ausreichend Tiefschlaf zu bekommen. Versuchen Sie, Stress vom Tag abzubauen, indem Sie ein gutes Buch lesen oder sich leicht dehnen, während Sie entspannende Musik hören.
• Vermeiden Sie scharfe Mahlzeiten beim Abendessen; Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine scharfe Mahlzeit zu sich nehmen, verkürzt sich Ihre Zeit sowohl in leichten als auch in tiefen Schlafphasen. es kann auch das Einschlafen erschweren.
• Halten Sie Ihr Zimmer, Ihr Bett und Ihren Körper auf einer angenehm kühlen Temperatur. Die Temperatur kann einen noch größeren Einfluss auf Ihren Schlafzyklus haben als das Umgebungslicht.
• Wenn Sie mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eine ballaststoffreiche und wenig gesättigte Fettsäuren und Zucker essen, können Sie schneller einschlafen und den Tiefschlaf fördern.
• Morgengymnastik kann den Tiefschlaf besonders ankurbeln und Ihnen helfen, nachts ruhiger zu schlafen. Ein wenig Morgensonne trägt auch dazu bei, dass Sie sich wacher fühlen und Ihren zirkadianen Rhythmus auf Kurs halten.