Berechnen Sie Ihre Schlafqualität
Die Schlafqualitätsmetrik ist ein Indikator für Ihre allgemeine Schlafqualität. Er reicht typischerweise von 0 bis 100, wobei für außergewöhnliche Nächte Werte bis zu 110 möglich sind. Der Gesamtschlaf ist der wichtigste Faktor, wobei die Schlafeffizienz, die in verschiedenen Schlafphasen verbrachte Zeit und die Anzahl der Aufwachvorgänge ebenfalls einen Beitrag leisten. Ein gutes Ziel für sich selbst ist eine konsistente Schlafqualitätsmetrik von 75 oder höher.
Verbesserung Ihrer Schlafqualität
Einfach gesagt, das Beste, was Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, ist, mehr Schlaf zu bekommen. Mit mehr Gesamtschlaf erhalten Sie normalerweise mehr Tief- und REM-Schlaf, was auch zur Verbesserung Ihrer Schlafqualitätsmetrik beiträgt.
Wenn Sie das Gefühl haben, so viel Zeit im Bett zu verbringen, wie es Ihr Zeitplan zulässt, denken Sie darüber nach, Ihre Schlafeffizienz zu verbessern. Für Menschen, die oft durchschlafen, bedeutet dies, dass sie zur Schlafenszeit schneller einschlafen. Wenigstens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten, tagsüber Sport zu treiben, die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen und die Exposition gegenüber hellem und blauem Licht (Fernseher, Telefone, Tablets) nach Einbruch der Dunkelheit zu begrenzen, sind Beispiele dafür kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Diese können dir auch helfen, während deines anfänglichen Schlafzyklus tiefer zu schlafen.
Versuchen Sie für Menschen, die normalerweise nachts aufwachen, Ihre Schlafeffizienz zu verbessern, indem Sie den Alkoholkonsum reduzieren oder eliminieren, Ihre Flüssigkeitsaufnahme 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen begrenzen, einen Generator für weißes Rauschen oder einen Ventilator verwenden, um Geräusche während der Nacht zu dämpfen, und Ihre Raum unter anderem kühl, dunkel und ruhig.
Versuchen Sie in der Regel, Ihre Schlafqualität zu verbessern, indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten schrittweise ändern. Wenn Sie Ihre Herangehensweise an den Schlaf ein wenig ändern, erhöhen Sie Ihre Chancen, mehr und langfristig besser zu schlafen.