Calculando la calidad de tu sueño
La métrica de la calidad del sueño es un indicador de la calidad general del sueño. Suele oscilar entre 0 y 100, con valores de hasta 110 posibles para noches excepcionales. El sueño total es el factor más importante, con la eficiencia del sueño, el tiempo dedicado a las diferentes fases del sueño y la cantidad de despertares que también contribuyen. Un buen objetivo para usted es una métrica constante de calidad del sueño de 75 o más.
Mejorando la calidad de tu sueño
En pocas palabras, lo mejor que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño es dormir más. Con más sueño total, normalmente obtendrá un sueño más profundo y REM, lo que también contribuirá a mejorar su métrica de calidad del sueño.
Si siente que pasa tanto tiempo en la cama como lo permite su horario, piense en tratar de mejorar la eficiencia de su sueño. Para las personas que suelen dormir toda la noche, esto significa dormirse más rápido a la hora de acostarse. Eliminar el consumo de cafeína al menos seis horas antes de acostarse, hacer ejercicio durante el día, comer su última comida 2 o 3 horas antes de acostarse y limitar su exposición a luces brillantes y luz azul (TV, teléfonos, tabletas) después del anochecer son ejemplos de cosas que puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Estos también pueden ayudarlo a obtener un sueño más profundo durante su ciclo de sueño inicial.
Para las personas que generalmente se despiertan durante la noche, intente aumentar la eficiencia del sueño reduciendo o eliminando el consumo de alcohol, limitando la ingesta de líquidos 1 o 2 horas antes de acostarse, usando un generador de ruido blanco o un ventilador para suavizar los ruidos durante la noche y manteniendo su habitación fresca, oscura y tranquila, entre otras cosas.
Como regla general, intente mejorar la calidad de su sueño haciendo pequeños cambios graduales en sus hábitos de sueño. Cuando cambia su enfoque para dormir poco a poco, aumenta sus posibilidades de dormir más y dormir mejor a largo plazo.