¿Cuánto necesitas dormir?
El sueño total es el tiempo que pasa en la cama cuando estaba realmente dormido. Una noche de sueño reparador para la mayoría de las personas oscila entre 6 y 9 horas. Lo que más cuenta es qué tan descansado se siente y que hace pequeñas mejoras cuando siente que necesita dormir más.
Si se queda dormido en aproximadamente 15 a 20 minutos, no necesita una alarma para despertarse y, en general, se siente descansado, es muy probable que esté durmiendo la cantidad adecuada para su cuerpo.
La cantidad de sueño que necesita puede cambiar a medida que envejece. Los expertos recomiendan que los bebés duerman de 12 a 15 horas por día, mientras que los niños en edad escolar generalmente deben dormir entre 9 y 11 horas, los adolescentes pueden necesitar entre 8 y 10 horas de sueño y la mayoría de los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas .
Mejorar su sueño total
La investigación ha demostrado que lo mejor que puede hacer para mejorar su sueño es tener un horario de sueño. Ir a la cama y despertarse aproximadamente a la misma hora constantemente ayuda a controlar su reloj interno, lo que a su vez lo ayudará a conciliar el sueño más fácilmente por la noche y despertarse más descansado.
Una vez que elija una hora ideal para acostarse, haga cambios graduales para permitir que su cuerpo se adapte lentamente. Por ejemplo, si su objetivo es irse a dormir a las 10 p. m. en lugar de a la medianoche, comience por acostarse a las 11:45 p. m. durante algunas noches, luego a las 11:30 p. m. y así sucesivamente.
La higiene del sueño, o ciertas opciones de estilo de vida que pueden afectar el sueño, también juegan un papel importante para dormir bien. Trate de evitar la luz brillante y los estimulantes como la cafeína o el alcohol por la noche, intente comer su última comida dos o tres horas antes de acostarse para no irse a dormir demasiado lleno o con demasiada hambre, considere agregar ejercicio a su rutina diaria y mantener un ambiente fresco y tranquilo en el dormitorio.
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https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why