La eficiencia del sueño es el porcentaje del tiempo total en la cama que se dedica a dormir. Por ejemplo, pasar 8 horas en la cama y 6 de esas horas durmiendo produce una eficiencia del sueño del 75%. Con una eficiencia del sueño del 85 % o más, lo está haciendo bien.
Si usa la detección automática del sueño del monitor Sleeptracker® , la eficiencia de su sueño no tiene en cuenta la cantidad de tiempo que tardó en conciliar el sueño, porque leer un libro o mirar televisión en la cama una noche puede parecer muy similar a tener dificultades para conciliar el sueño. otra noche. Con la suspensión automática, el valor de la eficiencia del sueño es principalmente un reflejo de la cantidad de tiempo durante la noche que pasa despierto.
Si prefiere un valor de eficiencia del sueño que incluya el tiempo que pasó para quedarse dormido, es posible que desee iniciar las grabaciones del sueño de forma manual. Alternativamente, si prefiere usar la suspensión automática, puede editar manualmente su hora de acostarse después de que se complete la grabación.
Mejorar la eficiencia de su sueño
Mantener un horario de sueño constante es un ingrediente clave para maximizar la eficiencia del sueño. Además, trate de evitar la luz brillante y los estimulantes como la cafeína o el alcohol por la noche, intente comer su última comida dos o tres horas antes de acostarse para no irse a dormir demasiado lleno o con demasiada hambre, y considere agregar ejercicio a su rutina. rutina diaria. Otras buenas ideas incluyen limitar la ingesta de líquidos antes de acostarse para minimizar los viajes al baño durante la noche y crear un ambiente oscuro, fresco y tranquilo (utilice ruido blanco si es necesario) propicio para conciliar el sueño y permanecer dormido hasta que se despierte naturalmente.
Ciertos factores que pueden afectar su sueño total pueden estar fuera de su control. Por ejemplo, varias fuentes de estrés, los niños o su horario de trabajo pueden desempeñar un papel. Para compensar esto, intente terminar el día 1 o 2 horas antes de acostarse con una actividad relajante como leer, escuchar música o hacer ejercicios de relajación. Su dormitorio debe ser agradable a la vista y muy cómodo para que tenga ganas de irse a la cama.
Finalmente, si te despiertas por la noche, no te estreses. Despertarse una o dos veces por noche es muy normal y, de hecho, el sueño segmentado era la norma hasta la invención de la iluminación artificial en el siglo XIX. Si no se vuelve a dormir dentro de los 20 minutos posteriores a despertarse, es posible que desee intentar levantarse y participar en una actividad relajante hasta que vuelva a sentir sueño.
Aprende más:
http://nymag.com/scienceofus/2017/03/sleeping-through-the-night-is-a-relatively-new-invention.html