El sueño ocurre en oleadas, con un valle llamado sueño profundo cuando estamos en modo de recuperación máxima. Su naturaleza es algo menos conocida que el "sueño de sueño" más dramático durante la fase REM. Durante el sueño profundo, la presión arterial cae, la respiración puede volverse un poco más lenta y los músculos se relajan a medida que se produce el crecimiento y la reparación de los tejidos y se restaura la energía. La mayoría del sueño profundo ocurre durante los primeros dos ciclos de sueño de la noche, y la mayor cantidad ocurre típicamente en el primer ciclo A medida que avanza la noche, el sueño profundo disminuye y es reemplazado por una cantidad creciente de sueño REM hacia la mañana.
El sueño profundo es eficaz para disminuir el impulso del sueño que se acumula constantemente a lo largo del día. Las siestas cortas por la tarde, de aproximadamente 20 a 25 minutos o menos, no permiten suficiente tiempo para pasar a un sueño profundo y, por lo tanto, es menos probable que provoquen la dificultad para conciliar el sueño que pueden producir las siestas más largas.
Nuestro acceso al sueño profundo es vulnerable a los efectos del estrés, la interrupción del sueño, la falta de ejercicio físico, el horario de las comidas y el consumo de cafeína, entre otras cosas. Sin un sueño profundo adecuado, estos factores contribuyen a los sentimientos de agotamiento que las personas pueden experimentar con frecuencia.
Algunas sugerencias para aumentar el sueño profundo :
- Restrinja o elimine la cafeína varias horas antes de acostarse, ya que puede reducir el tiempo de sueño profundo.
- Lleva lavanda a tu dormitorio. Se ha demostrado que el aroma disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que potencialmente lo coloca en un estado más relajado, además de aumentar la cantidad de sueño profundo.
- El estrés puede reducir su capacidad para obtener una cantidad suficiente de sueño profundo. Intenta desestresarte del día leyendo un buen libro o con un poco de estiramiento mientras escuchas música relajante.
- Evite las comidas picantes en la cena; comer una comida picante antes de acostarse reduce el tiempo tanto en las etapas ligeras como en las profundas del sueño; también puede hacer que conciliar el sueño sea más difícil.
- Mantenga su habitación, cama y cuerpo a una temperatura agradablemente fresca. La temperatura puede tener un efecto aún mayor en tu ciclo de sueño que la luz ambiental.
- Comer una comida rica en fibra y baja en grasas saturadas y azúcar al menos 2 o 3 horas antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y aumentar el sueño profundo.
- El ejercicio matutino puede proporcionar un impulso particular para el sueño profundo y ayudarlo a dormir más profundamente por la noche. La exposición a un poco de luz solar matutina también lo ayudará a sentirse alerta y a mantener su ritmo circadiano en el buen camino.