Calcul de la qualité de sommeil
La qualité de sommeil est un indicateur général de la qualité de votre sommeil, allant de 0 à 100. Le sommeil total y est le facteur le plus important, suivi par l’efficacité du sommeil, le temps passé dans les différents cycles du sommeil et le nombre de réveils. Une qualité de 75 et plus est considérée comme bonne. Un objectif personnel idéal serait d’obtenir régulièrement une qualité de sommeil de 80 ou plus.
Améliorer la qualité de sommeil
En termes simples, la meilleure chose à faire pour améliorer votre qualité de sommeil est de dormir plus longtemps. Avec plus de sommeil total, vous obtiendrez généralement plus de sommeil profond et de sommeil paradoxal, ce qui contribuera également à améliorer votre qualité de sommeil.
Si vous consacrez déjà le maximum de temps au lit que ce que votre horaire le permet, pensez à essayer d'améliorer l'efficacité de votre sommeil. Pour les personnes qui dorment souvent durant toute la nuit, cela signifie s'endormir plus rapidement au coucher. Éviter la caféine au moins six heures avant le coucher, faire de l'exercice pendant la journée, manger votre dernier repas 2-3 heures avant le coucher et limiter votre exposition aux lumières vives et à la lumière bleue (télé, téléphone, tablette) après le crépuscule sont des exemples de choses qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement. Celles-ci peuvent également vous aider à dormir plus profondément pendant votre cycle de sommeil initial.
Pour les personnes qui se réveillent généralement pendant la nuit, essayez d'augmenter votre efficacité de sommeil en réduisant ou en éliminant la consommation d'alcool, en limitant votre consommation de liquide 1-2 heures avant le coucher, en utilisant un générateur de bruit blanc ou un ventilateur pour adoucir les bruits nocturnes, et en gardant votre chambre fraîche, sombre et silencieuse, entre autres.
En règle générale, essayez d'améliorer votre qualité de sommeil en effectuant de petits changements incrémentaux dans vos habitudes de sommeil. Lorsque vous changez de méthode afin de dormir un petit peu plus à la fois, vous augmentez vos chances de dormir plus longtemps et de mieux dormir à long terme.