De combien de sommeil avez-vous besoin?
Le sommeil total est le temps passé au lit lorsque vous êtes réellement endormi. Pour la plupart des gens, un sommeil réparateur varie de 6 à 9 heures. Ce qui compte c’est de vous sentir reposé et de faire de petits gains progressifs si nécessaires.
Si vous vous endormez en moins de 15 à 20 minutes, que vous n'avez pas besoin d'une sonnerie pour vous réveiller et que vous vous sentez généralement reposé, il y a de bonnes chances que vous obteniez la bonne quantité de sommeil pour votre corps.
La quantité de sommeil dont vous avez besoin peut changer en vieillissant. Les experts recommandent de 12 à 15 heures de sommeil par jour pour les nourrissons, alors que les enfants d'âge scolaire doivent généralement dormir entre 9 et 11 heures, les adolescents entre 8 et 10 heures, et la plupart des adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures.
Améliorer votre sommeil total
Des chercheurs ont démontré que la meilleure chose à faire pour améliorer votre sommeil est de respecter un horaire de sommeil régulier. Se coucher et se réveiller à une heure régulière vous aide à prendre le contrôle de votre horloge interne, ce qui vous aidera à vous endormir plus facilement la nuit et à vous réveiller plus reposé.
Une fois l'heure du coucher idéale choisie, apportez des changements graduels à votre horaire afin que votre corps s'y adapte lentement. Par exemple, si vous souhaitez dormir à 22h au lieu de minuit, commencez par aller vous coucher à 23h45 pour quelques nuits, puis 23h30, et ainsi de suite.
L'hygiène du sommeil, ou certains choix de style de vie qui peuvent affecter le sommeil, jouent également un rôle important sur la qualité du sommeil. Essayez d'éviter la lumière vive et les stimulants comme la caféine ou l'alcool la nuit, essayez de prendre votre dernier repas deux à trois heures avant le coucher pour ne pas dormir trop plein ou trop affamé, pensez à ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne, garder un environnement frais et calme dans votre chambre à coucher.
Pour en savoir plus (en anglais seulement) :
https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why