Efficacité du sommeil

L'efficacité du sommeil est le pourcentage de temps passé à dormir. Par exemple, passer 8 heures au lit et 6 de ces heures à dormir présentent une efficacité du sommeil de 75 %. Avec une efficacité du sommeil de 85 % ou plus, vous vous débrouillez très bien.

Si vous utilisez la détection automatique du sommeil Sleeptracker^MD, votre efficacité de sommeil ne tient pas compte du temps que vous avez pris pour vous endormir, parce que, par exemple, lire un livre ou regarder la télévision au lit est parfois detecté de façon similaire à avoir du mal à s'endormir. Avec la détection automatique, la valeur de l'efficacité du sommeil reflète principalement le temps où vous étiez éveillé pendant la nuit.

Si vous préférez une valeur d'efficacité du sommeil qui inclut le temps passé à vous endormir, vous pouvez commencer vos enregistrements de sommeil manuellement. Alternativement, si vous préférez utiliser le mode de détection automatique, vous pouvez modifier manuellement votre heure de coucher une fois l'enregistrement terminé.

Améliorer votre efficacité de sommeil

Le maintien d'un horaire de sommeil régulier est un ingrédient clé pour maximiser l'efficacité du sommeil. En outre, essayez d'éviter la lumière vive et les stimulants comme la caféine ou l'alcool la nuit, essayez de prendre votre dernier repas deux à trois heures avant le coucher pour ne pas dormir trop plein ou trop affamé, et pensez à ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne. D'autres bonnes idées incluent limiter votre consommation de liquide avant le coucher pour minimiser les voyages à la salle de bain pendant la nuit, et créer un environnement sombre, frais, calme (utiliser du bruit blanc si nécessaire) propice à s'endormir et rester endormi jusqu'à ce que vous vous réveilliez naturellement.

Certains facteurs qui peuvent affecter votre sommeil total peuvent être hors de votre contrôle. Par exemple, diverses sources de stress, vos enfants ou votre horaire de travail peuvent jouer un rôle. Pour compenser cela, essayez de ralentir votre journée 1-2 heures avant le coucher avec une activité relaxante comme la lecture, l'écoute de la musique, ou des exercices de relaxation. Votre chambre à coucher devrait être visuellement agréable et très confortable pour ainsi vous insiter à aller au lit.

Enfin, si vous vous réveillez la nuit, ne stressez pas. Se réveiller une ou deux fois par nuit est très normal, et en fait le sommeil segmenté était la norme jusqu'à l'invention de l'éclairage artificiel au 19ème siècle. Si vous ne vous rendormez pas dans les 20 minutes qui suivent votre réveil, vous pouvez essayer de vous lever et de commencer une activité relaxante jusqu'à ce que vous ayez de nouveau sommeil.

Pour en savoir plus (en anglais seulement) :