総睡眠時間は、実際に眠っているときにベッドで過ごした時間です。ほとんどの人にとって、安らかな夜の睡眠は 6 時間から 9 時間です。重要なのは、あなたがどれだけ休んだと感じ、小さな改善をしているかです.
睡眠時間は、睡眠の記録を開始してから実際に眠りにつくまでの経過時間です。手動の睡眠記録を使用すると、アプリの [睡眠時間] フィールドにデータが入力されます。
浅い睡眠: 浅い睡眠は睡眠段階の回復効果が最も低いですが、睡眠全体の約半分を占めることが多いため重要です。この睡眠段階で最も目覚めやすいのです。体は記憶と感情を処理し、代謝は浅い睡眠中に調節されます。
レム睡眠: 睡眠は波状に起こり、夢を見ているときはレム (急速眼球運動) と呼ばれる山があります。レム睡眠は脳と体にエネルギーを供給し、日中のパフォーマンスと認知をサポートします。一般に、各睡眠サイクルにおけるレム睡眠の割合は、夜の後半に増加します。
深い睡眠: 睡眠は波状に発生し、最大回復モードにあるときは深い睡眠と呼ばれる谷があります。深い睡眠中は、血圧が下がり、呼吸がわずかに遅くなり、筋肉が弛緩して組織の成長と修復が起こり、エネルギーが回復します.夜の前半は深い睡眠の割合が高くなります。
覚醒時間には、睡眠の記録中に起きていた累積時間が表示されます。
ウェイクアップには、睡眠中に経験した覚醒イベントの数が表示されます。短い場合は、覚えていない可能性があります。覚醒イベントが 3 回から 5 回まではごく普通のことです。小さな子供やペットがいると、毎晩複数の覚醒イベントを経験する人もいます。
睡眠の質の指標は、全体的な睡眠の質の指標です。通常は 0 ～ 100 の範囲で、特別な夜の場合は 110 までの値が可能です。総睡眠は最も重要な要因であり、睡眠効率、さまざまな睡眠段階で費やされた時間、起床回数も同様に寄与しています.自分にとって良い目標は、75 以上の一貫した睡眠の質の指標です。
睡眠効率は、睡眠に費やされた時間の割合です。たとえば、8 時間ベッドで過ごし、そのうち 6 時間を睡眠で過ごすと、睡眠効率は 75% になります。睡眠効率が85%以上あれば、元気です。
睡眠目標のパーセンテージ: 現実的な時間に最初の睡眠目標を設定します。小さな増分の勝利が力になります。 [メニュー] > [睡眠目標とスケジュール] に移動して、アプリで睡眠目標を調整します。
平均呼吸数は、1 分間に行う呼吸の数です。 16 ～ 65 歳の健康な個人の場合、1 分間に 10 ～ 22 回の安静時呼吸数が正常と見なされます。
平均心拍数は、睡眠記録中の平均値を 1 分あたりの拍数で表します。 40 ～ 85 の心拍数が健康と見なされます。