睡眠は波状に発生し、最大回復モードにあるときは深い睡眠と呼ばれる谷があります。その性質は、レム睡眠中のより劇的な「夢の睡眠」ほどよく知られていません。深い睡眠中は、血圧が低下し、呼吸がわずかに遅くなり、組織の成長と修復が起こり、エネルギーが回復するにつれて筋肉がリラックスします。ほとんどの深い睡眠. 夜の最初の 2 つの睡眠サイクル中に発生します, 通常、最初のサイクルで最大量が発生します. 夜が進むにつれて、深い睡眠は減少し、朝に向かって増加する量のレム睡眠に置き換えられます.
深い睡眠は、1 日を通して着実に積み重なっていく睡眠への欲求を抑えるのに効果的です。約 20 ～ 25 分以下の短い午後の昼寝は、深い眠りに入るのに十分な時間を与えないため、より長い昼寝が引き起こす可能性のある眠りにつくのが困難になる可能性は低くなります。
深い睡眠へのアクセスは、ストレス、睡眠障害、運動不足、食事のタイミング、カフェインの消費などの影響を受けやすい.十分に深い睡眠がとれないと、これらの要因が、人々が頻繁に経験するだろう気分の低下に寄与します。
深い睡眠を増やすためのいくつかの提案:
- 就寝時刻の数時間前にカフェインを制限または排除すると、深い睡眠に費やす時間を減らすことができます。
- 寝室にラベンダーを取り入れましょう。香りは心拍数と血圧を低下させ、潜在的にあなたをよりリラックスした状態にするだけでなく、深い睡眠の量を増やすことが示されています.
- ストレスは、十分な量の深い睡眠を得る能力を低下させる可能性があります。良い本を読んだり、リラックスできる音楽を聴きながら軽いストレッチをして、一日のストレスを解消してみてください。
- 夕食時にスパイシーな食事を避けてください。就寝前にスパイシーな食事をすると、睡眠の浅い段階と深い段階の両方で時間が短縮されます。また、眠りにつくのが難しくなる可能性もあります。
- お部屋もベッドも体も、涼しく快適な温度に。温度は、環境光よりも睡眠サイクルに大きな影響を与える可能性があります。
- 食物繊維が多く、飽和脂肪と糖分が少ない食事を就寝時刻の少なくとも 2 ～ 3 時間前に食べると、入眠が早くなり、深い睡眠が増える可能性があります。
- 朝の運動は、特に深い睡眠を促進し、夜はぐっすり眠れるようにします。朝の日光を少し浴びると、気分が明るくなり、概日リズムを維持するのにも役立ちます。