どのくらいの睡眠が必要ですか?
総睡眠時間は、実際に眠っているときにベッドで過ごした時間です。ほとんどの人にとって、安らかな夜の睡眠は 6 時間から 9 時間です。最も重要なことは、あなたがどれだけ休んだと感じているか、そしてもっと睡眠が必要だと感じたときに小さな改善を行うことです.
約 15 ～ 20 分で眠りに落ち、目覚ましを鳴らす必要がなく、通常は休息していると感じる場合は、体にとって適切な量の睡眠をとっている可能性が高くなります。
必要な睡眠時間は年齢とともに変化します。専門家は、幼児の 1 日あたりの睡眠時間は 12 ～ 15 時間を推奨していますが、学齢期の子供は一般的に 9 ～ 11 時間、10 代の若者は 8 ～ 10 時間、ほとんどの大人は 7 ～ 9 時間の睡眠を目指す必要があります。 .
総睡眠を改善する
調査によると、睡眠を改善するためにできる最善の方法は、睡眠スケジュールを守ることです。就寝時刻と起床時刻がほぼ同じであると、体内時計の制御が容易になり、夜はより簡単に眠りにつくことができ、より休息して目覚めることができます。
理想的な就寝時間を選択したら、体がゆっくりと順応できるように徐々に変更します。たとえば、真夜中ではなく午後 10 時に就寝することを目標としている場合は、まず午後 11 時 45 分に就寝することから始め、その後は午後 11 時 30 分に就寝するようにします。
睡眠衛生、または睡眠に影響を与える特定のライフスタイルの選択も、よく眠るために重要な役割を果たします.夜間は明るい光やカフェインやアルコールなどの刺激物を避けるようにしてください。就寝時刻の 2 ～ 3 時間前に最後の食事を済ませるようにしてください。満腹になりすぎたり空腹になりすぎたりしないようにします。日課に運動を追加することを検討してください。涼しく静かな寝室環境を保ちます。
詳細：
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects