睡眠効率は、睡眠に費やされたベッドでの合計時間の割合です。たとえば、8 時間ベッドで過ごし、そのうち 6 時間を睡眠で過ごすと、睡眠効率は 75% になります。睡眠効率が85%以上あれば、元気です。
自動睡眠記録機能を使用している場合、睡眠効率は眠りにつくまでの時間を考慮しません。ある夜、ベッドで本を読んだりテレビを見たりすることは、別の夜に眠りにつくのに苦労することと非常に似ているからです。夜。自動スリープでは、睡眠効率の値は主に、夜間に起きている時間の長さを反映しています。
入眠に費やした時間を含む睡眠効率値を希望する場合は、睡眠の記録を手動で開始することをお勧めします。または、自動睡眠記録機能を使用したい場合は、記録が完了した後に就寝時間を手動で編集できます。
睡眠効率の改善
一貫した睡眠スケジュールを維持することは、睡眠効率を最大化するための重要な要素です。さらに、夜間は明るい光やカフェインやアルコールなどの刺激物を避けるようにし、就寝時刻の 2 ～ 3 時間前に最後の食事を済ませるようにして、満腹や空腹で眠らないようにし、運動を追加することを検討してください。あなたの日課。その他の良いアイデアとしては、就寝前の水分摂取量を制限して、夜間のトイレへの移動を最小限に抑えることや、自然に目が覚めるまで眠りに落ちやすく、暗くて涼しく静かな環境を作ること (必要に応じてホワイト ノイズを使用) などがあります。
総睡眠に影響を与える可能性のある特定の要因は、制御できない場合があります。たとえば、さまざまなストレスの原因、子供、またはあなたの仕事のスケジュールが役割を果たす可能性があります.これらを相殺するために、就寝時刻の 1 ～ 2 時間前に、読書、音楽鑑賞、リラクゼーション エクササイズなどのリラックスできるアクティビティを行って、1 日をくつろぎましょう。あなたの寝室は視覚的に心地よく、とても快適でなければなりません。
最後に、夜中に目が覚めたら、ストレスを感じないでください。一晩に 1 ～ 2 回起きるのはごく普通のことであり、実際、19 世紀に人工照明が発明されるまでは、分割睡眠が標準でした。起きてから約 20 分以内に再び眠れない場合は、再び眠くなるまで起きてリラックスできる活動をしてみてください。
もっと詳しく知る：
https://sleepfoundation.org/sleep-topics/3-signs-to-stressed-sleep-and-how-unwind
https://sleepfoundation.org/shift-work/content/relaxation-exercises-falling-asleep
http://nymag.com/scienceofus/2017/03/sleeping-through-the-night-is-a-relatively-new-invention.html