睡眠の質を計算する
睡眠の質の測定基準は、全体的な睡眠の質の指標です。通常は 0 ～ 100 の範囲で、特別な夜の場合は 110 までの値が可能です。総睡眠は最も重要な要因であり、睡眠効率、さまざまな睡眠段階で費やされた時間、起床回数も同様に寄与しています.自分にとって良い目標は、75 以上の一貫した睡眠の質の指標です。
睡眠の質を改善する
簡単に言えば、睡眠の質を改善するためにできる最善のことは、より多くの睡眠をとることです.総睡眠が増えると、通常、より深いレム睡眠が得られ、睡眠の質の指標の改善にも貢献します.
スケジュールが許す限り多くの時間をベッドで過ごしていると感じたら、睡眠効率を改善することを考えてみてください。夜通し眠ることが多い人にとって、これは就寝時に早く眠りにつくことを意味します。就寝の少なくとも 6 時間前にカフェインの摂取をやめること、日中は運動をすること、就寝の 2 ～ 3 時間前に最後の食事を済ませること、暗くなってから明るい光やブルーライト (テレビ、電話、タブレット) にさらされるのを制限することが、その例です。より早く眠りにつくのに役立ちます。これらは、最初の睡眠サイクルでより深い睡眠を得るのにも役立ちます.
夜間に目が覚めることが多い人は、アルコールの摂取を減らすかやめること、就寝時刻の 1 ～ 2 時間前に水分摂取を制限すること、ホワイト ノイズ ジェネレーターまたは扇風機を使用して夜間の騒音を和らげること、睡眠の効率を高めることを試してください。とりわけ、部屋は涼しく、暗く、静かです。
原則として、睡眠習慣を少しずつ変えることで、睡眠の質を改善するようにしてください。睡眠へのアプローチを少しずつ変えると、睡眠時間が長くなり、長期的によく眠れるようになる可能性が高くなります。