수면의 질 계산하기
수면의 질 지표는 전반적인 수면의 질을 나타내는 지표입니다. 일반적으로 범위는 0에서 100까지이며 예외적인 밤에는 최대 110까지의 값이 가능합니다. 총 수면은 가장 중요한 요소이며 수면 효율성, 다양한 수면 단계에 소요된 시간 및 기상 횟수도 기여합니다. 자신을 위한 좋은 목표는 75 이상의 일관된 수면 품질 지표입니다.
수면의 질 향상
간단히 말해서, 수면의 질을 개선하기 위해 할 수 있는 최선의 방법은 더 많이 자는 것입니다. 더 많은 총 수면을 취하면 일반적으로 더 깊은 REM 수면을 취하게 되며, 이는 수면의 질 지표를 개선하는 데에도 기여합니다.
일정이 허락하는 한 침대에서 보내는 시간이 많다고 느껴지면 수면 효율성을 개선하는 방법을 생각해 보십시오. 밤새 잠을 자주 자는 사람들에게 이것은 취침 시간에 더 빨리 잠드는 것을 의미합니다. 잠자리에 들기 최소 6시간 전에 카페인 섭취를 끊고, 낮 동안 운동하고, 취침 2~3시간 전에 마지막 식사를 하고, 어두워진 후에는 밝은 빛과 블루라이트(TV, 휴대폰, 태블릿)에 대한 노출을 제한하는 것이 좋은 예입니다. 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이것은 또한 초기 수면 주기 동안 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 밤에 깨는 사람들의 경우, 알코올 소비를 줄이거나 없애고, 취침 1-2시간 전에 수분 섭취를 제한하고, 밤 동안 소음을 완화하기 위해 백색 소음 발생기 또는 선풍기를 사용하고, 수면을 유지함으로써 수면 효율성을 높이십시오. 방은 시원하고 어둡고 조용합니다.
일반적으로 수면 습관을 조금씩 점진적으로 변경하여 수면의 질을 개선하도록 노력하십시오. 한 번에 조금씩 수면 방식을 바꾸면 더 많이 자고 장기적으로 더 잘 수 있는 자신을 발견할 가능성이 높아집니다.