수면 효율은 침대에서 자는 총 시간의 비율입니다. 예를 들어 침대에서 8시간을 보내고 그 중 6시간을 자면 수면 효율이 75%가 됩니다. 수면 효율이 85% 이상이면 잘 지내고 있는 것입니다.
자동 수면 기록 기능을 사용하는 경우, 어느 날 밤 침대에서 책을 읽거나 TV를 보는 것은 잠들기 힘든 시간을 갖는 것과 매우 유사하게 보일 수 있기 때문에 수면 효율은 잠드는 데 걸린 시간을 고려하지 않습니다. 밤. 자동 수면의 경우 수면 효율성 값은 주로 밤에 깨어 있는 시간을 반영합니다.
잠든 시간을 포함하는 수면 효율 값을 선호하는 경우 수동으로 수면 기록을 시작할 수 있습니다. 또는 자동 수면 기록 기능을 선호하는 경우 기록이 완료된 후 취침 시간을 수동으로 편집할 수 있습니다.
수면 효율 향상
일관된 수면 일정을 유지하는 것은 수면 효율을 극대화하는 핵심 요소입니다. 또한 밤에는 밝은 빛과 카페인이나 알코올과 같은 각성제를 피하고 취침 2~3시간 전에 마지막 식사를 하는 것을 목표로 하여 너무 배부르거나 배고프지 않도록 하고 운동을 추가하는 것을 고려하십시오. 당신의 일상. 다른 좋은 아이디어로는 잠자리에 들기 전에 수분 섭취를 제한하여 밤에 화장실에 가는 일을 최소화하고, 자연적으로 깨어날 때까지 잠이 들고 잠드는 데 도움이 되는 어둡고 시원하며 조용한(필요한 경우 백색 소음 사용) 환경을 조성하는 것 등이 있습니다.
총 수면에 영향을 미칠 수 있는 특정 요인은 통제할 수 없습니다. 예를 들어 다양한 스트레스 원인, 자녀 또는 작업 일정이 역할을 할 수 있습니다. 이를 상쇄하려면 취침 1-2시간 전에 독서, 음악 감상 또는 이완 운동과 같은 편안한 활동으로 하루를 마무리하십시오. 침실은 시각적으로 즐겁고 매우 편안해야 하므로 잠자리에 들기를 고대해야 합니다.
마지막으로, 밤에 깨더라도 스트레스를 받지 마십시오. 밤에 한두 번 깨는 것은 매우 정상적인 일이며, 사실 19세기 인공 조명이 발명되기 전까지는 분할 수면이 일반적이었습니다. 잠에서 깬 후 약 20분 이내에 다시 잠들지 않으면 일어나서 다시 졸릴 때까지 긴장을 푸는 활동에 참여하는 것이 좋습니다.
더 알아보기:
https://sleepfoundation.org/sleep-topics/3-signs-too-stressed-sleep-and-how-unwind
https://sleepfoundation.org/shift-work/content/relaxation-exercises-falling-asleep
http://nymag.com/scienceofus/2017/03/sleeping-through-the-night-is-a-relatively-new-invention.html