얼마나 많은 수면이 필요합니까?
Total Sleep은 실제로 잠들었을 때 침대에서 보낸 시간입니다. 대부분의 사람들의 편안한 수면 시간은 6~9시간입니다. 가장 중요한 것은 휴식을 취한 정도이며 더 많은 수면이 필요하다고 느낄 때 약간의 개선을 하는 것입니다.
약 15~20분 안에 잠들고, 알람이 필요하지 않고, 일반적으로 휴식을 취했다면 몸에 적절한 수면을 취하고 있을 가능성이 높습니다.
필요한 수면 시간은 나이가 들면서 바뀔 수 있습니다. 전문가들은 유아의 경우 하루 12~15시간의 수면을 권장하는 반면, 학령기 어린이는 일반적으로 9~11시간, 십대는 8~10시간, 대부분의 성인은 7~9시간의 수면을 목표로 해야 합니다. .
총 수면 개선
연구에 따르면 수면을 개선하기 위해 할 수 있는 최선의 방법은 수면 일정을 맞추는 것입니다. 거의 같은 시간에 지속적으로 잠자리에 들고 일어나는 것은 내부 시계를 제어하는 데 도움이 되며, 이는 밤에 더 쉽게 잠들고 더 편안하게 일어날 수 있도록 도와줍니다.
이상적인 취침 시간을 선택한 후에는 몸이 천천히 적응할 수 있도록 점진적으로 변경하십시오. 예를 들어, 자정이 아닌 오후 10시에 잠자리에 드는 것을 목표로 하고 있다면 몇 밤 동안 오후 11시 45분에 잠자리에 든 다음 오후 11시 30분에 잠자리에 드는 식으로 시작하십시오.
수면 위생 또는 수면에 영향을 줄 수 있는 특정 생활 방식 선택도 숙면을 취하는 데 중요한 역할을 합니다. 밤에는 밝은 빛과 카페인이나 알코올과 같은 각성제를 피하고 취침 2~3시간 전에 마지막 식사를 하는 것을 목표로 하여 너무 배부르거나 배고프지 않도록 매일 운동을 추가하는 것을 고려하십시오. 시원하고 조용한 침실 환경을 유지하십시오.
자세히 알아보기 :
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects