수면은 최대 회복 모드에 있을 때 깊은 수면이라는 최저점과 함께 파동으로 발생합니다. 그것의 본질은 REM 동안의 보다 극적인 "꿈의 수면"보다 다소 덜 알려져 있습니다. 깊은 수면 중에는 혈압이 떨어지고 호흡이 약간 느려질 수 있으며 조직 성장과 복구가 일어나고 에너지가 회복됨에 따라 근육이 이완됩니다. 대부분의 깊은 수면 밤의 처음 두 번의 수면 주기 동안 발생하며 일반적으로 첫 번째 주기에서 가장 많은 양이 발생합니다. 밤이 진행됨에 따라 깊은 수면은 감소하고 아침이 될수록 REM 수면의 양이 증가합니다.
깊은 수면은 하루 동안 꾸준히 형성되는 수면 욕구를 줄이는 데 효과적입니다. 약 20~25분 이하의 짧은 오후 낮잠은 깊은 수면으로 순환하는 데 충분한 시간을 허용하지 않으므로 더 긴 낮잠이 생성할 수 있는 잠들기 어려움이 발생할 가능성이 적습니다.
깊은 수면에 대한 우리의 접근은 무엇보다도 스트레스, 수면 장애, 신체 운동 부족, 식사 시간 및 카페인 섭취의 영향에 취약합니다. 충분한 숙면을 취하지 않으면 이러한 요인들이 사람들이 자주 경험할 수 있는 피로감에 기여합니다.
깊은 수면을 위한 몇 가지 제안 :
- 깊은 수면에 소요되는 시간을 줄일 수 있으므로 취침 몇 시간 전에 카페인을 제한하거나 제거하십시오.
- 침실에 라벤더를 가져오세요. 이 향기는 심박수와 혈압을 감소시켜 잠재적으로 더 편안한 상태로 만들고 깊은 수면 시간을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
- 스트레스는 충분한 숙면을 취하는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 좋은 책을 읽거나 편안한 음악을 들으면서 가벼운 스트레칭으로 하루의 스트레스를 풀어보세요.
- 저녁 식사 때 매운 음식을 피하십시오. 취침 전에 매운 음식을 먹으면 가벼운 수면 단계와 깊은 수면 단계 모두에서 시간이 줄어듭니다. 또한 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.
- 방, 침대, 몸을 편안하게 시원한 온도로 유지하십시오. 온도는 주변 조명보다 수면 주기에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
- 취침 최소 2~3시간 전에 섬유질이 많고 포화 지방과 설탕이 적은 식사를 하면 더 빨리 잠들고 깊은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아침 운동은 깊은 수면에 특별한 도움을 주고 밤에 더 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 약간의 아침 햇빛에 노출되면 정신이 맑아지고 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.