Bereken uw slaapkwaliteit
De slaapkwaliteitsstatistiek is een indicator van uw algehele slaapkwaliteit. Het varieert doorgaans van 0 tot 100, waarbij waarden tot 110 mogelijk zijn voor uitzonderlijke nachten. De totale slaap is de belangrijkste factor, waarbij de slaapefficiëntie, de tijd die in verschillende slaapfasen wordt doorgebracht en het aantal keren wakker worden eveneens bijdragen. Een goed doel voor jezelf is een consistente slaapkwaliteitsmaatstaf van 75 of hoger.
Verbetering van uw slaapkwaliteit
Simpel gezegd: het beste wat u kunt doen om uw slaapkwaliteit te verbeteren, is meer slaap krijgen. Met meer totale slaap krijgt u doorgaans een diepere en REM-slaap, wat ook zal bijdragen aan het verbeteren van uw slaapkwaliteit.
Als u het gevoel heeft dat u zoveel tijd in bed doorbrengt als uw schema toelaat, overweeg dan om uw slaapefficiëntie te verbeteren. Voor mensen die vaak de hele nacht doorslapen, betekent dit dat ze tegen bedtijd sneller in slaap vallen. Het elimineren van de cafeïne-inname ten minste zes uur voor het slapengaan, het sporten gedurende de dag, het eten van uw laatste maaltijd 2-3 uur voor het slapengaan, en het beperken van uw blootstelling aan fel licht en blauw licht (tv, telefoons, tablets) in het donker zijn voorbeelden van dingen die kan u helpen sneller in slaap te vallen. Deze kunnen u ook helpen een diepere slaap te krijgen tijdens uw eerste slaapcyclus.
Voor mensen die doorgaans 's nachts wakker worden, kunt u proberen uw slaapefficiëntie te verbeteren door de alcoholconsumptie te verminderen of te elimineren, uw vochtinname 1 à 2 uur voor het slapengaan te beperken, een witte-ruisgenerator of ventilator te gebruiken om geluiden tijdens de nacht te verzachten, en uw kamer koel, donker en stil, onder andere.
Probeer in de regel uw slaapkwaliteit te verbeteren door kleine stapsgewijze veranderingen in uw slaapgewoonten aan te brengen. Wanneer u uw manier van slapen beetje bij beetje verandert, vergroot u de kans dat u meer slaapt en op de lange termijn beter slaapt.