Slaapefficiëntie is het percentage van de totale tijd in bed dat aan slapen wordt besteed. Als u bijvoorbeeld 8 uur in bed doorbrengt en 6 uur slaapt, levert dit een slaapefficiëntie op van 75%. Met een slaapefficiëntie van 85% of hoger zit je goed.
Als u de automatische slaapopnamefunctie gebruikt, houdt uw slaapefficiëntie geen rekening met de hoeveelheid tijd die u nodig heeft om in slaap te vallen, omdat het lezen van een boek of het tv kijken in bed op de ene avond erg kan lijken op het moeilijk hebben om in slaap te vallen op een andere avond. nacht. Bij automatische slaap is de slaapefficiëntiewaarde in de eerste plaats een weerspiegeling van de hoeveelheid tijd die u gedurende de nacht wakker doorbrengt.
Als u de voorkeur geeft aan een slaapefficiëntiewaarde die de tijd omvat die u in slaap hebt doorgebracht, kunt u uw slaapregistraties handmatig starten. Als u liever de functie Automatische slaapopname gebruikt, kunt u ook uw bedtijd handmatig bewerken nadat de opname is voltooid.
Verbetering van uw slaapefficiëntie
Het handhaven van een consistent slaapschema is een belangrijk ingrediënt voor het maximaliseren van de slaapefficiëntie. Probeer bovendien 's avonds fel licht en stimulerende middelen zoals cafeïne of alcohol te vermijden, probeer uw laatste maaltijd twee tot drie uur voor het slapengaan te eten, zodat u niet te vol of te hongerig naar bed gaat, en overweeg om lichaamsbeweging aan uw slaap toe te voegen. je dagelijkse routine. Andere goede ideeën zijn onder meer het beperken van uw vochtinname vóór het slapengaan om 's nachts naar het toilet te gaan tot een minimum te beperken, en het creëren van een donkere, koele, rustige omgeving (gebruik indien nodig witte ruis) die bevorderlijk is voor in slaap vallen en in slaap blijven totdat u op natuurlijke wijze wakker wordt.
Bepaalde factoren die uw totale slaap kunnen beïnvloeden, heeft u mogelijk niet in de hand. Verschillende bronnen van stress, kinderen of uw werkschema kunnen bijvoorbeeld een rol spelen. Om deze te compenseren, kunt u proberen uw dag 1 à 2 uur voor het slapengaan af te sluiten met een ontspannende activiteit zoals lezen, naar muziek luisteren of ontspanningsoefeningen. Uw slaapkamer moet visueel aantrekkelijk en zeer comfortabel zijn, zodat u met plezier naar bed gaat.
Tot slot: als u 's nachts wakker wordt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Eén of twee keer per nacht wakker worden is heel normaal, en in feite was gesegmenteerde slaap de norm tot de uitvinding van kunstlicht in de 19e eeuw. Als u niet binnen twintig minuten na het ontwaken weer in slaap valt, kunt u proberen op te staan en een ontspannende activiteit te ondernemen totdat u zich weer slaperig voelt.
Kom meer te weten:
http://nymag.com/scienceofus/2017/03/sleeping-through-the-night-is-a-relatively-new-invention.html