Hoeveel slaap heb je nodig?
Totale slaap is de tijd die u in bed doorbrengt terwijl u daadwerkelijk sliep. Een goede nachtrust varieert voor de meeste mensen van 6 tot 9 uur. Het belangrijkste is hoe uitgerust u zich voelt, en dat u kleine verbeteringen doorvoert als u denkt dat u meer slaap nodig heeft.
Als je binnen ongeveer 15-20 minuten in slaap valt, geen wekker nodig hebt om wakker te worden en je over het algemeen uitgerust voelt, is de kans groot dat je de juiste hoeveelheid slaap krijgt voor je lichaam.
De hoeveelheid slaap die u nodig heeft, kan veranderen naarmate u ouder wordt. Deskundigen adviseren 12 tot 15 uur slaap per dag voor zuigelingen, terwijl schoolgaande kinderen over het algemeen tussen de 9 en 11 uur moeten slapen, tieners tussen de 8 en 10 uur slaap nodig hebben en de meeste volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap zouden moeten nastreven. .
Verbetering van uw totale slaap
Onderzoek heeft aangetoond dat het beste wat u kunt doen om uw slaap te verbeteren, is een slaapschema aan te houden. Als u consequent op ongeveer dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt, krijgt u controle over uw interne klok, waardoor u 's nachts gemakkelijker in slaap valt en uitgeruster wakker wordt.
Als je eenmaal de ideale bedtijd hebt gekozen, breng dan geleidelijke veranderingen aan, zodat je lichaam zich langzaam kan aanpassen. Als u bijvoorbeeld om 22.00 uur wilt gaan slapen in plaats van om middernacht, begin dan een paar nachten om 23.45 uur naar bed te gaan, daarna om 23.30 uur, enzovoort.
Slaaphygiëne, of bepaalde levensstijlkeuzes die de slaap kunnen beïnvloeden, speelt ook een belangrijke rol bij goed slapen. Probeer 's avonds fel licht en stimulerende middelen zoals cafeïne of alcohol te vermijden, probeer uw laatste maaltijd twee tot drie uur voor het slapengaan te eten, zodat u niet te vol of te hongerig gaat slapen. Overweeg om lichaamsbeweging toe te voegen aan uw dagelijkse routine, en zorg voor een koele, rustige slaapkameromgeving.
Kom meer te weten :
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects