计算你的睡眠质量
睡眠质量指标是您整体睡眠质量的指标。它的范围通常从 0 到 100，对于特殊的夜晚，值可能高达 110。总睡眠是最重要的因素，睡眠效率、在不同睡眠阶段花费的时间以及醒来的次数也有影响。一个好的目标是将睡眠质量指标保持在 75 或更高。
改善睡眠质量
简而言之，要改善睡眠质量，您能做的最好的事情就是增加睡眠。有了更多的总睡眠，您通常会获得更深的快速眼动睡眠，这也将有助于改善您的睡眠质量指标。
如果您觉得自己在日程安排允许的情况下尽可能多地躺在床上，请考虑尝试提高睡眠效率。对于经常彻夜难眠的人来说，这意味着在就寝时间更快入睡。睡前至少 6 小时消除咖啡因摄入、白天锻炼、睡前 2-3 小时吃最后一餐，以及在天黑后限制接触强光和蓝光（电视、手机、平板电脑），这些都是影响健康的例子。可以帮助您更快入睡。这些还可以帮助您在最初的睡眠周期中获得更多的深度睡眠。
对于通常在夜间醒来的人，尝试通过减少或消除酒精摄入来提高睡眠效率，在睡前 1-2 小时限制液体摄入量，使用白噪声发生器或风扇降低夜间噪音，并保持您的睡眠房间凉爽、黑暗、安静，等等。
通常，尝试通过对您的睡眠习惯进行小的渐进式改变来改善您的睡眠质量。当您一次改变一点点睡眠方式时，您就会增加发现自己睡得更多的机会，并且从长远来看睡得更好。