睡眠效率 | Sleeptracker-AI®

睡眠效率是指睡眠时间占床上总时间的百分比。例如，在床上花费 8 个小时，其中 6 个小时是睡眠时间，睡眠效率为 75%。如果睡眠效率达到 85% 或更高，您就做得很好。

如果您使用自动睡眠记录功能，您的睡眠效率不会影响您入睡所需的时间，因为一晚在床上看书或看电视看起来与另一晚难以入睡非常相似夜晚。对于自动睡眠，睡眠效率值主要反映了您整晚清醒的时间。

如果您更喜欢包含入睡时间的睡眠效率值，您可能需要手动开始睡眠记录。或者，如果您更喜欢使用自动睡眠记录功能，则可以在记录完成后手动编辑您的就寝时间。

提高睡眠效率

保持一致的睡眠时间表是最大化睡眠效率的关键因素。此外，晚上尽量避免强光和咖啡因或酒精等兴奋剂，尽量在睡前两到三个小时吃完最后一餐，以免睡得太饱或太饿，并考虑增加运动你的日常活动。其他好主意包括睡前限制液体摄入量，以尽量减少夜间去洗手间的次数，以及创造一个黑暗、凉爽、安静（如果需要，使用白噪音）的环境，有利于入睡并保持睡眠状态，直到您自然醒来。

某些可能影响您的总睡眠的因素可能是您无法控制的。例如，各种压力源、孩子或您的工作日程可能会产生影响。为了抵消这些，尝试在睡前 1-2 小时通过阅读、听音乐或放松练习等放松活动来结束一天的生活。您的卧室应该在视觉上令人愉悦且非常舒适，因此您会期待上床睡觉。

最后，如果你在晚上醒来，不要紧张。每晚醒来一两次是很正常的，事实上，在 19 世纪人工照明发明之前，分段睡眠才是常态。如果您在醒来后约 20 分钟内没有再次入睡，您可能需要尝试起床并进行一些放松活动，直到您再次感到困倦。