总睡眠 | Sleeptracker-AI®

你需要多少睡眠？

总睡眠时间是您实际睡着时躺在床上的时间。对于大多数人来说，一晚安稳的睡眠时间为 6 到 9 小时。最重要的是您感觉休息的程度，以及当您觉得需要更多睡眠时做出的小改进。

如果您在大约 15-20 分钟内入睡，不需要闹钟即可醒来，并且总体上感觉休息好了，那么您很可能获得了适合您身体的适当睡眠时间。

随着年龄的增长，您需要的睡眠量会发生变化。专家建议婴儿每天的睡眠时间为 12-15 小时，而学龄儿童通常应睡 9-11 小时，青少年可能需要 8-10 小时的睡眠，而大多数成年人的睡眠时间应为 7-9 小时.

改善您的总睡眠

研究表明，要改善睡眠，您可以做的最好的事情就是制定睡眠时间表。始终如一地在几乎相同的时间上床睡觉和起床有助于控制您的内部时钟，这反过来又会帮助您在晚上更容易入睡并醒来时更加休息。

一旦你选择了一个理想的就寝时间，就要逐渐改变，让你的身体慢慢调整。例如，如果您的目标是在晚上 10 点而不是午夜入睡，请先在晚上 11 点 45 分上床睡几个晚上，然后是晚上 11 点 30 分，依此类推。

睡眠卫生，或某些可能影响睡眠的生活方式选择，对睡得好也起着重要作用。晚上尽量避免强光和咖啡因或酒精等兴奋剂，尽量在睡前两到三个小时吃完最后一餐，这样你就不会睡得太饱或太饿，考虑在日常生活中增加运动，并保持凉爽、安静的卧室环境。