睡眠以波浪形式出现，当我们处于最大恢复模式时，有一个称为深度睡眠的低谷。与快速眼动期间更为戏剧化的“梦境睡眠”相比，它的性质不太为人所知。在深度睡眠期间，血压下降，呼吸可能会稍微变慢，并且随着组织生长和修复的发生以及能量的恢复，肌肉会放松。大多数深度睡眠发生在夜间的前两个睡眠周期中，通常在第一个周期中发生的量最大。随着夜晚的进行，深度睡眠减少，并被越来越多的快速眼动睡眠所取代，直至清晨。
深度睡眠可有效减少一天中稳定建立的睡眠动力。大约 20-25 分钟或更短的午后小睡没有足够的时间进入深度睡眠，因此不太可能导致长时间小睡可能导致的入睡困难。
我们获得深度睡眠很容易受到压力、睡眠中断、缺乏体育锻炼、进餐时间和咖啡因摄入等因素的影响。如果没有足够的深度睡眠，这些因素会导致人们经常体验到精疲力竭的感觉。
增加深度睡眠的一些建议：
- 睡前几个小时限制或消除咖啡因，因为它可以减少深度睡眠时间。
- 把薰衣草带进你的卧室。这种气味已被证明可以降低心率和血压，有可能使您处于更放松的状态，并增加您的深度睡眠时间。
- 压力会降低您获得充足深度睡眠的能力。尝试通过读一本好书或在听轻松的音乐时做一些轻微的伸展运动来减轻一天的压力。
- 晚餐避免辛辣食物；睡前吃辛辣的食物会减少浅睡眠和深睡眠的时间；它还会使入睡变得更加困难。
- 让您的房间、床和身体保持舒适凉爽的温度。与环境光相比，温度对睡眠周期的影响更大。
- 在睡前至少 2-3 小时吃一顿高纤维、低饱和脂肪和糖的饭菜可能有助于您更快入睡并增加深度睡眠。
- 晨练可以特别促进深度睡眠，帮助您在晚上睡得更香。暴露在清晨的阳光下也有助于让您保持警觉并保持正常的昼夜节律。