计算你的睡眠质量
睡眠质量指标是衡量您整体睡眠质量的指标。该指标通常介于 0 到 100 之间，特殊夜晚的数值可能高达 110。总睡眠时间是最重要的因素，睡眠效率、不同睡眠阶段所花的时间以及醒来次数也会有影响。您自己的目标是睡眠质量指标始终保持在 75 或更高。
改善睡眠质量
简而言之，改善睡眠质量的最佳方法是增加睡眠时间。总睡眠时间越多，您通常可以获得更多深度睡眠和 REM 睡眠，这也有助于改善您的睡眠质量指标。
如果你觉得自己在床上的时间已经和你的日程安排允许的时间一样多了，那就考虑提高睡眠效率吧。对于经常整夜睡觉的人来说，这意味着睡前入睡更快。睡前至少六小时不摄入咖啡因、白天锻炼、睡前 2-3 小时吃最后一餐、天黑后限制接触强光和蓝光（电视、手机、平板电脑）等，这些都有助于你更快入睡。这些方法还有助于你在最初的睡眠周期中获得更深入的睡眠。
对于通常在夜间醒来的人，请尝试通过减少或停止饮酒、限制睡前 1-2 小时的液体摄入量、使用白噪声发生器或风扇来减轻夜间噪音以及保持房间凉爽、黑暗和安静等方法来提高睡眠效率。
一般来说，尝试通过对睡眠习惯进行小幅调整来提高睡眠质量。当你一点一点地改变睡眠方式时，你更有可能发现自己睡得更多，并且长期睡眠质量更好。