睡眠呈波浪式发生，当我们处于最大恢复模式时，会出现一个称为深度睡眠的低谷。它的性质不如 REM 期间更剧烈的“梦境睡眠”那么为人所知。在深度睡眠期间，血压会下降，呼吸可能会稍微变慢，肌肉会随着组织生长和修复以及能量恢复而放松。大多数深度睡眠发生在夜晚的前两个睡眠周期，通常最多的深度睡眠发生在第一个周期。随着夜晚的推移，深度睡眠减少，并在早晨被越来越多的 REM 睡眠所取代。
深度睡眠可以有效降低一天中逐渐增强的睡眠欲望。午睡时间短（约 20-25 分钟或更短）无法让身体有足够的时间进入深度睡眠，因此不太可能导致长时间午睡导致的入睡困难。
我们进入深度睡眠很容易受到压力、睡眠中断、缺乏体育锻炼、用餐时间安排和咖啡因摄入等因素的影响。如果深度睡眠不足，这些因素会导致人们经常感到疲惫不堪。
增加深度睡眠的一些建议：
- 睡前几小时限制或消除咖啡因，因为它会减少深度睡眠时间。
- 将薰衣草带入卧室。研究表明，薰衣草的香味可以降低心率和血压，让你处于更放松的状态，并增加深度睡眠时间。
- 压力会降低您获得充足深度睡眠的能力。尝试通过阅读一本好书或做一些轻微的伸展运动并听一些轻松的音乐来缓解一天的压力。
- 避免在晚餐时吃辛辣食物；睡前吃辛辣食物会减少您的浅睡眠和深睡眠时间；也会使入睡更加困难。
- 让房间、床和身体保持舒适的凉爽温度。温度对睡眠周期的影响甚至比环境光更大。
- 睡前至少 2-3 小时吃一顿富含纤维、低饱和脂肪和糖的食物可以帮助您更快入睡并增加深度睡眠。
- 晨练可以特别促进深度睡眠，让你晚上睡得更香。晒晒晨间的阳光也会让你精神抖擞，让你的昼夜节律保持正常。