总睡眠 | Sleeptracker-AI®

你需要多少睡眠？

总睡眠时间是指您真正入睡时躺在床上的时间。大多数人一晚安稳的睡眠时间为 6 到 9 小时。最重要的是您感觉休息得如何，以及当您觉得需要更多睡眠时，您会做出一些小的改进。

如果您在大约 15 至 20 分钟内入睡，不需要闹钟叫醒，并且总体感觉休息好了，那么您很有可能获得了适合您身体的睡眠量。

随着年龄的增长，你所需的睡眠时间也会发生变化。专家建议婴儿每天睡眠时间应为 12-15 小时，学龄儿童通常应睡眠 9-11 小时，青少年可能需要睡眠 8-10 小时，大多数成年人应睡眠 7-9 小时。

改善你的总体睡眠

研究表明，改善睡眠质量的最佳方法就是制定睡眠时间表。坚持在大约相同的时间睡觉和起床有助于控制生物钟，从而帮助您在晚上更容易入睡，醒来时更加精神饱满。

一旦你选定了理想的就寝时间，就逐渐做出改变，让你的身体慢慢适应。例如，如果你打算在晚上 10 点而不是午夜入睡，那么可以先在晚上 11:45 入睡，然后是晚上 11:30，依此类推。

睡眠卫生或某些会影响睡眠的生活方式选择对睡眠质量也起着重要作用。晚上尽量避免强光和咖啡因或酒精等刺激物，尽量在睡前两到三个小时吃最后一餐，这样你就不会睡得太饱或太饿，考虑在日常生活中增加锻炼，保持卧室环境凉爽安静。