睡眠效率 | Sleeptracker-AI®

睡眠效率是指在床上度过的总时间中睡眠所占的百分比。例如，在床上度过 8 小时，其中 6 小时用于睡眠，则睡眠效率为 75%。如果睡眠效率达到 85% 或更高，则说明您的睡眠质量很好。

如果您使用自动睡眠记录功能，您的睡眠效率不会影响您入睡所需的时间，因为一个晚上在床上看书或看电视与另一个晚上入睡困难看起来非常相似。使用自动睡眠时，睡眠效率值主要反映您夜间清醒的时间。

如果您希望睡眠效率值包含入睡时间，则可能需要手动开始睡眠记录。或者，如果您更喜欢使用自动睡眠记录功能，则可以在记录完成后手动编辑就寝时间。

提高睡眠效率

保持一致的睡眠时间表是最大程度提高睡眠效率的关键因素。此外，晚上尽量避免强光和咖啡因或酒精等刺激物，尽量在睡前两到三个小时吃最后一餐，这样你就不会睡得太饱或太饿，并考虑在日常生活中增加锻炼。其他好主意包括限制睡前液体摄入量，以尽量减少夜间上厕所的次数，并创造一个黑暗、凉爽、安静（如果需要，可以使用白噪音）的环境，有利于入睡并保持睡眠状态，直到你自然醒来。

某些会影响您总睡眠时间的因素可能不受您的控制。例如，各种压力源、孩子或您的工作安排都可能起到一定作用。为了抵消这些因素，请尝试在睡前 1-2 小时通过阅读、听音乐或放松练习等放松活动来结束一天的生活。您的卧室应该赏心悦目且非常舒适，这样您才会期待上床睡觉。

最后，如果你晚上醒来，不要紧张。每晚醒来一两次是很正常的，事实上，在 19 世纪发明人工照明之前，分段睡眠是常态。如果你在醒来后 20 分钟内没有重新入睡，你可能想试着起床并进行放松活动，直到你再次感到困倦。